-ren onuraktxirrindularitzaIa laster esploratuko zenituzkeen landa-bideak bezain amaigabeak dira.Txirrindularitza hartzea pentsatzen ari bazara, eta beste jarduera posibleekin neurtzea, hemen gaude esateko txirrindularitza aukerarik onena dela.
1. TXIRRINDULARITZAK ONGIZATE MENTALA HOBETU DU
YMCAk egindako ikerketa batek erakutsi zuen bizimodu fisiko aktiboa zuten pertsonek ongizate-puntuazioa % 32 handiagoa zutela pertsona inaktiboak baino.
Ariketak zure aldartea suspertzeko modu asko daude: adrenalina eta endorfinen oinarrizko askapena dago, eta gauza berriak lortzetik (esaterako, kirol bat osatzea edo helburu horretara hurbiltzea) dakarren konfiantza hobetzea.
Txirrindularitzaariketa fisikoa kanpoan egotearekin eta ikuspegi berriak arakatzearekin uztartzen ditu.Bakarka ibil dezakezu, kezkak edo kezkak tratatzeko denbora emanez, edo zure zirkulu soziala zabaltzen duen talde batekin ibil zaitezke.
Graeme Obree Hour Record-en jabe ohiak depresioa pairatu du bere bizitzaren zati handi batean, eta esan digu: "Atera eta ibiltzeak [depresioa jasaten duten pertsonei] lagunduko die...txirrindularitza, ez dakit non egongo nintzatekeen”.
2. INDARTU ZURE IMMUNITATE-SISTEMA TXIRRINDULAZ
Hau bereziki garrantzitsua da Covid-19 pandemia globalaren garaian.
David Nieman doktoreak eta Appalachian State University-ko bere lankideek 85 urte arteko 1.000 heldu ikertu zituzten. Ariketak goi-arnas sistemaren osasunean onura handiak zituela ikusi zuten, hotz arruntaren kasuak murriztuz.
Niemanek esan zuen: "Jendeak ehuneko 40 inguru jaitsi ditzake asteko egun gehienetan aerobikoki ariketak eginez, eta, aldi berean, ariketarekin lotutako osasun-onura asko jasotzen ditu".
Tim Noakes irakasleak, Hegoafrikako Lurmutur Hiriko Unibertsitateko ariketa eta kirol zientzietako irakasleak ere esaten digu ariketa leunak gure sistema immunologikoa hobetu dezakeela, funtsezko proteinen ekoizpena areagotuz eta globulu zuri alferrak piztuz.
Zergatik aukeratubizikleta?Lanera bizikletaz ibiltzeak joan-etorriaren denbora murriztu dezake eta germen infusioko autobus eta trenen mugetatik askatu.
Badago baina.Ebidentziak iradokitzen du ariketa biziaren ondoren berehala, tartekako entrenamendu-saio bat adibidez, zure sistema immunologikoa apaltzen dela, baina errekuperazio egokiak, esate baterako, ondo jateak eta lo egiteak hau iraultzen lagun dezake.
3. TXIRRINDULARITZAK PISUA GALERA SUSTATZEN DU
Ekuazio sinplea, pisua galtzeari dagokionez, "kanpoko kaloriak sartu behar dira kaloria baino gehiago".Beraz, kontsumitzen dituzun baino kaloria gehiago erre behar dituzu pisua galtzeko.Txirrindularitzakaloria erretzen ditu: orduko 400 eta 1000 artean, intentsitatearen eta pilotuaren pisuaren arabera.
Noski, beste faktore batzuk ere badaude: kontsumitzen dituzun kalorien osaketak erregaiaren maiztasunari eragiten dio, baita zure loaren kalitateak eta, noski, kaloriak erretzen ematen duzun denborak ere, gozatzen duzunaren arabera. aukeratutako jarduera.
Gozatzen duzula suposatuztxirrindularitza, kaloriak erreko dituzu.Eta ondo jaten baduzu, pisua galdu beharko zenuke.
Argitalpenaren ordua: 2021-09-09